Segundo a psicóloga Ana Rodrigues da Costa, em situações de avaliação é comum sentirmos algum nervosismo ou tensão. Quando a situação são os exames do secundário, o peso dado a estes exames aumenta este nervosismo e ansiedade. A ansiedade em níveis normais é benéfica para a motivação e a eficácia do estudo dado que ajuda a combater o cansaço mas em níveis elevados pode tornar-se um problema.
Para que a ansiedade não vença, antes do exame sugere que o estudante:
1. Prepare o exame com antecedência;
2. Faça um plano de estudo com um horário pormenorizado contemplando toda a matéria e com metas exequíveis;
3. Faça exames de anos anteriores;
4. Estude num local iluminado e arejado;
5. Tenha tempo para estar com os seus amigos;
6. Na véspera do exame reveja toda a matéria, mas não faça “diretas”;
7. Coma e durma adequadamente;
8. Não estude até de madrugada e durma de dia;
9. Faça pausas entre as horas de estudo e pratique algum exercício físico;
10. Tenha expectativas realistas.
11. Seja positivo (“eu sou capaz”; “vai correr bem porque vou estudar”);
12. Mantenha a concentração e a atenção;
13. Se a ansiedade for demasiada, procure a ajuda de um psicólogo.
| EDC
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